Ewolucje

ewelinas90

Uprock- (atak) jest to element artystyczny wykonywany przed wejściem, seria kroków mniej lub bardziej stylowych wykonywanych przed wykonaniem późniejszych ewolucji. Każdy stylowy b-boy lub fly-girl mają zazwyczaj swojego uprocka. Właśnie tak można pokazać swoją oryginalność i indywidualizm. Zwykle wykonuje się go właśnie biegając i podskakując wkoło dodając przy tym jakieś skręty ciałem, ruchy rękoma, zatrzymanie lub zwolnienie, albo przemyślaną mimikę twarzy.

ewelinas90

Jackhammer od handglide'u różni się tym, że do uzyskania spinu nie pomagamy sobie drugą ręką. Całość wykonywana jest na jednej ręce. Tancerz wykonuje obroty podskakując na jedej ręce w ułożeniu takim jak przy handglidzie.

ewelinas90

Handglide (Handspin) jest to obrót na jednej ręce. Drugą wykorzystujemy do odpychania się od podłoża.

ewelinas90

Headspin jest to obrót na głowie wokół osi pionowej. Element ten wykonujemy z szeroko rozstawionymi rękoma. Możliwe jest również wejście w tą ewolucje bez użycia rąk np. z windmilla. Jeśli chodzi o ułożenie nóg to nie ma zbyt dużej dowolności. W większości nogi ułożone są w rozkroku, wyprostowane w pionie lub zgięte w kierunku klatki piersiowej. Wykonanie tej ewolucji w innym ułożeniu nóg może przysporzyć dużego problemu. Podczas wykonywania zaleca się ochronę głowy na pomocą specjalnego kasku bądź grubej czapki.

ewelinas90

Freez jest to najczęściej statyczna figura, której istnieje wiele odmian. Często na pokazach widzi się jak b-boy staje na jednej ręce i chwyta się za nogę. Freezy są jednymi z podstawowych elementów break dance’a. Istnieje bardzo duża dowolność w wykonywaniu tego elementu, gdyż możliwości układania nóg, rąk i całego ciała są praktycznie nieograniczone.
Nauka:
Baby freez
1. Kładziemy łokieć jednej ręki w miejscu znajdującym się między mięśniami brzucha a miednicą (jest to punkt środka ciężkości, jeżeli ktoś jest dość szczupły znajduje się w nim małe wgłębienie i właśnie w to wgłębienie wkładamy łokieć zgiętej ręki),
2. Drugą rękę kładziemy zgiętą obok, tak aby łatwiej było nam utrzymać równowagę. Powinna być ułożona tak abyśmy mogli bez problemu oderwać ją od podłoża,
3. Na „zwolnionej ręce” kładziemy przeciwległą nogę (możemy również nie opierać nogi i trzymać ją w powietrzu), drugą zaś odginamy do tyłu. Całość wygląda mniej więcej tak jak na zdjęciu powyżej.

ewelinas90

Footwork (rowerek) Istnieje bardzo wiele rodzajów tej ewolucji to najbardziej popularnymi są z pewnością 6-step, 2-step (miotełka). Obok nich możemy również wyróżnić 3-step, 4-step, 5-step i 12-step.
Nauka:
2-step
1. Ustawiamy się w przysiadzie podpartym wystawiając do wyprostu jedną noge w bok, drugą zaś pozostawiamy zgiętą pomiędzy dwiema podpartymi o podłoże rękoma.
2. Wyprostowaną nogą wykonujemy zamach do przodu. Podnosimy pierwszą rękę (podnosimy tą rękę w zależności którą nogą wykonujemy zamach; jeżeli jest to noga prawa, pierwsza zostanie podniesiona prawa ręka i odwrotnie).
3. Kontynuujemy obrót nogi wokół ciała i przepuszczamy nogę pod drugą ręką. W tym momencie lekko uginamy nogę i po jej przejściu kładziemy obie ręce na ziemi aby możliwe było uniesienie zgiętej nogi do góry.
4. Zgiętą nogę unosimy i przekładamy przez nią nogę, którą wykonujemy zamach. Wracamy w ten sposób do pozycji wyjściowej.

ewelinas90

Windmill (bary) - jest o obrót wokół własnej osi z rozłożonymi nogami. Ze względu na ułożenie nóg i rąk możemy wyróżnić następujące rodaje tej ewolucji:
genie - ręce skrzyżowane na klatce piersiowej
baby - ze skrzyżowanymi nogami w okolicy stóp i złożonymi rękoma
barrles - ręce ułożone w obręcz podczas obrotu
nutcrackers - z rękoma ułozonymi w kroku
airplane - wyprostowane ręce rozłożone na boki
sumos - ręce ułożone wzdłóż ciała z dłomi opartymi na kolanach
confusions - bary z dłońmi na głowie i sztywnymi łokciami
eggbeaters - ręce ułóżone na biodrach
supermans - wykonywane na klatce piersiowej z rekoma wyciągnietymi wzdłuż ciała.

[/b]

ewelinas90

1990' - dziewiątka ewolucja wykonywana na jednej ręce polegająca na obrocie wokół własnej osi w pionie przy wyprostowanych nogach. Element ten można wykonywać również przy udziale drugiej ręki.

Obrót ciała w pionie na jednym ręku; stoimy w średnim rozkroku, wykonujemy lekki skręt ciałem w lewo, następnie "odkręcamy" się w prawo i pochylamy ciało, w tym momencie prawa noga leci w tył ale tak jakby po skosie do góry , a w miejscu gdzie była stopa prawa stawiamy prawą dłoń palcami do wewnątrz . Jak prawa noga będzie już całkowicie pionowo w górze, na glebie stawiamy lewą rękę i dokładnie w tym samym momencie odrywamy lewą nogę od podłogi i prowadzimy ją także po ukosie do pionu. Gdy obie nogi spotkają się w górze, rękę lewą odrywamy od podłogi ale tak żeby się nią zakręcić. W tym momencie wskazane jest również mocne zarzucenie barkami w celu nabrania większej prędkości.

ewelinas90

Swipe jest to obrót woków własnej osi w poziomie. Aby wykonać pozycje wejściową ustawiamy jedną nogę zgiętą na ziemi, a drugą wyprostowaną w kierunku wzroku. Całość polega na obrocie z pozycji wejściowej do pozycji wyjściowej. Pozycja wejściową niczym nie różni się od wyjściowej. Aby figura ta wyglądała atrakcyjnie powinna być wykonana płynnie.

[/b]

ewelinas90

Flare - ewolucja zwana również kołami thomasa lub thomasami. Podczas wykonywania figury wykonujemy obrót wokół własnej osi zarówno w pionie jak i w poziomie. Wykonujemy zamach nogami unosząc nogi do góry. Nogi podczas wykonywania ułożone są w rozkroku.
Pozycja wyjściowa
Opieramy się na lewej ręce stojąc w szerokim rozkroku.

Etap I
Wykonujemy zamach nogi lewej pod nogę prawą - podbijając nogę prawą.

Etap II
Po podbiciu nogi prawej, wykonujemy wymach obu nóg w przód w kierunku obrotu, po czym następuje "otwarcie": prawą nogą do góry przed siebie, a lewą nogą w kierunku obrotu - równocześnie stawiamy prawą rękę na podłodze.

Etap III
Kontynuujemy wymach nogą lewą w kierunku obrotu z tendencją wyciągania jej w górę, przenosząc ciężar ciała na prawą rękę, wykonujemy wymach prawej nogi do tyłu przy maksymalnym rozkroku.

Etap IV
Stawiając lewą rękę na podłodze, przenosimy na nią ciężar ciała, jednocześnie podnosząc rękę prawą kontynuujemy wymach nogi prawej z tyłu do przodu.

Etap V
Za nogą prawą wykonujemy wymach nogi lewej do przodu, stawiając prawą rękę na podłodze.

ewelinas90

Airscrew ( ŚMIGŁO )- czyli obracanie jedną nogą w przysiadzie; kucamy, noga lewa zgięta i opiera się na glebie nie na całej stopie tylko na jej przedniej części. Noga prawa leży lekko ugięta nie do końca z tyłu lecz tak trochę po prawo. Ręce z przodu podpierają ciało. Zaczynamy wykonywać nad ziemią obroty prawą nogą (przeciwnie do wskazówek zegara) po kolei podnosząc i stawiając najpierw prawą a następnie lewą rękę oraz lewą nogę (tą zgiętą). Żeby to zrobić musimy podskoczyć na niej (zgiętej). W tym celu cały ciężar ciała przenosimy na ręce, bo przez około 0,3 sek będziemy tylko na nich no i tak wkoło. Zamiast kłaść na podłodze lewą stopę można położyć lewe kolano i na nim podskakiwać w momencie przejścia pod nim prawej nogi i to też będzie śmigło, tylko że tą wersję z kolanem jest trudniej wykonać.

ewelinas90

Backspin (bączek)- standardowy obrót na plecach; pozycją wyjściową będzie w tym momencie tzw. przysiad płotkarski. Siadamy na podłodze w rozkroku, zginając prawą nogę w kolanie do tyłu. Lewa noga pozostaje wyprostowana. Tułów pochylamy lekko do tyłu, opierając lewą dłoń na podłodze. Prawa ręka może być luźna. Robimy mocny zamach prawą nogą w lewą stronę, jak najbliżej podłogi (nie dotykając jej), za lewą nogę do momentu na jaki pozwoli nam rozciągnięcie równocześnie kładąc się na plecy. Prawa noga już wyprostowana w kolanie wykonuje dalszy zamach nad naszym ciałem. W tym momencie lewa noga wykonuje krótki zamach "goniąc" prawą, do momentu kiedy obydwie nogi znajdą się w maksymalnym rozkroku nad tancerzem. Gdy w ten sposób obrócimy się troszkę na plecach obydwie nogi równocześnie zginamy w kolanach i dociągamy głowę i nogi do siebie równocześnie zakładając ręce za uda. No i w ten sposób będziemy szybko wirować na plecach. Gdy odpowiednio usztywnimy ciało i wyprostujemy nogi w kolanach zakręcimy się jeszcze szybciej - prawa fizyki.

ewelinas90

Dolphin (delfin) - wyskoki na ręce i odskoki na nogi; stoimy na glebie, ręce luźne, robimy coś na podobieństwo skoku do wody na głowę, czyli wybijamy się z lekko ugiętych nóg w kolanach i ręce wysuwamy przed siebie żeby następnie na nie upaść (palce rozstawione, łokcie muszą się ugiąć, a nogi cały czas w górze do momentu ostatniej fazy) i w tym momencie ręce muszą być jak sprężyna, czyli mają odsprężynować ciało tak abyśmy mogli stanąć na proste nogi. No i robimy to samo od początku. Ale to był tylko jeden skok i odskok, natomiast żeby wykonywać to szybko raz za razem, w momencie ostatniej fazy - gdy stajemy na nogi nie możemy zrobić tego do normalnej pozycji pionowej, lecz gdy nasze ręce nas odsprężynują i jak poczujemy grunt pod stopami z takiej pozycji trochę ukośnej wybijamy się z nich no a dalej już normalnie upadamy na dłonie, które nas odsprężynują.

ewelinas90

Kneespin (kolanko) - kręcenie na kolanie; kładziemy prawe kolano na glebie, uprzednio podkładając pod nie czapkę albo szmatkę. Pozostała część nogi od kolana w dół jest uniesiona równolegle nad glebą. Noga lewa jest z tyłu, cała w pozycji równoległej do gleby jak również ciało, które podpieramy z przodu rękoma. Zaczynamy powoli się odpychać raz jedną raz drugą ręką. Gdy nabierzemy odpowiedniej prędkości ręce odrywamy od gleby i kładziemy np. na głowie, biodrach. Dodatkowym elementem w czasie kręcenia może być dynamiczny wymach tylną (lewą) nogą w przód co doda nam prędkości.

ewelinas90

Worm (FISH MAN) - jest to prosty element polegający na wykonywaniu jakby fali na brzuchu na glebie. Podobne ruchy wykonuje ryba wyciągnięta z wody. Kładziemy się brzuchu. Nogi wyprostowane z tyłu, ręce tak jak do pompek. Zginamy nogi w kolanach i prostując wybijamy je w tył napinając mięśnie tyłka. Pomagamy sobie przy tym rękoma, które są nieruchome z przodu. One stanowią jakby przeciwwagę. Następnie nasze stopy muszą dotknąć gleby ale tylko palcami. W tym momencie reszta naszego ciała musi się unieść nad podłogę zaczynając od kolan, a kończąc na klacie. Ręce cały czas są ustawione na podłodze tak jak do pompek, najpierw są zgięte lecz w momencie unoszenia ciała prostują się. I w tym momencie wygląda to jak pompka bo opieramy się tylko na dłoniach i palcach stóp. Następnie zaczynamy się kłaść ale nie wszystkie części ciała naraz. Zaczynamy od kolan, później okolice krocza, i po kolei brzuch i klatka piersiowa luzując przy tym mięśnie tyłka. Ten trick można zacząć również stojąc, a później rzucić się do przodu jak przy delfinie, tylko ręce nie odsprężynują ciała tylko pomogą w położeniu go na ziemię. Również ręce nie trzeba mieć cały czas na podłodze. Można je oderwać w najwygodniejszym dla nas momencie, lub w ogóle ich nie używać. Będą one wtedy całkowicie wyprostowane z przodu lub przylegać do ciała, lub można je położyć na głowie, plecach itp.

ewelinas90

Screw (śruba) - czyli wyjście z obrotu (opcjonalnie) na plecach do pozycji stojącej; można to zrobić z różnych pozycji. Pierwsza po prostu gdy robimy bączka. Kręcimy się na plecach, odpowiednio usztywniamy i wyginamy ciało i nogi i przekręcamy się np. na prawy bark. Przy odpowiednim usztywnieniu ciała powinniśmy wstać w ten sposób. W tym celu można lecz nie trzeba pomóc sobie prawą ręką. Następnym pozycją jest wejście od lewego barku. Z obojętnie jakiej pozycji przechylamy się na lewy bark i kładziemy go na glebie. Podpieramy się wtedy rękoma, nogi do góry i przechodzimy z lewego barku na plecy. Możemy (nie musimy) się teraz trochę obrócić na nich a następnie usztywniamy ciało i nogi przekręcamy się na prawy bark i wstajemy. Kolejną pozycję zaczynamy stojąc w średnim rozkroku. Ręce zwisają luźno. Prawą nogą robimy dynamiczny zamach przed lewą z jej równoczesnym ugięciem. Rękoma wykonujemy wymach w lewo. Teraz rzecz najważniejsza. Musimy miękko i delikatnie położyć się na plecach. W tym momencie najlepiej byłoby już wstać bez obracania się. A więc mocno się wyginamy i wstajemy.

ewelinas90

Rubberband (sprężyna) - wykonywana raz po razie; ten element zaczynać można z różnych pozycji wyjściowych. Najprościej jest robić go z parteru, leżąc na glebie. Leżymy na ziemi na plecach i wykonujemy normalną sprężynkę czyli ręce kładziemy za siebie, nakrywamy się nogami i wybijamy. Następnie jak poczujemy glebę pod nogami to nie stajemy na niej tylko szybciutko się odbijamy w tył. I tu rzecz najważniejsza. Przy wybiciu się w tył trzeba maksymalnie wyciągnąć ręce za siebie, ponieważ po zetknięciu się z ziemią nasze ciało wyląduje najpierw na dłoniach a dopiero później na karku i łopatkach. Następnie robimy już normalną sprężynę, no i tak wkoło. Wykonując ten element musimy pamiętać o maksymalnym wygięciu ciała w łuk gdy wybijamy się do tyłu. Natomiast inną pozycją wyjściową do tego elementu jest zwykłe stanie na nogach. Wybijamy się wtedy do tyłu tak jak do salta w tył i wyciągamy ręce za siebie żebyśmy mogli na nie upaść.

ewelinas90

Head Slide (ciuchcia) - przesuwanie głową po glebie podczas odpychania się kończynami. Można go wykonywać w poziomie i odpychamy się nogami lub w pionie rękoma. W poziomie wykonujemy następujące czynności. Robimy jakby zwykły most gimnastyczny ale zamiast rąk używamy głowy. Tak wygięci w łuk opieramy się więc tylko na stopach i głowie. Układ rąk dowolny lecz najładniej wygląda ten element wykonany z rękoma po boku imitującymi przęsła w pociągu połączone z kołami. Czyli inaczej ruszamy rękoma tak jakbyśmy biegli. Zaczynamy się odpychać nogami i w ten sposób jedziemy do tyłu. Ruchy rąk i nóg trzeba zgrać na zasadzie: ręka ciągnie nogę. Możemy też np. obrócić się w ten sposób i zmienić kierunek jazdy. Na głowę należy założyć czapkę.
Natomiast head slide pionowy polega na suwaniu głową po podłodze przy pomocy rąk, a nogi znajdują się w górze. Można zaczynać z dwóch pozycji. Pierwsza - łatwiejsza ale mniej dynamiczna. Figurę tą robimy będąc całkowicie w pionie. Z tej pozycji nie można uzyskać większej prędkości ale za to można np. zmienić kierunek trasy na zasadzie prostego obrotu na głowie. Nakładamy czapkę i stajemy na bani. Ręce nie muszę być dosyć szeroko rozstawione obyśmy tylko utrzymali równowagę, a nogi muszą być zgięte co najmniej w 90 st. w kolanach. Ręce i głowa na glebie tworzą wierzchołki trójkąta. Tutaj też jest potrzebne wyżej wymienione zgranie rąk z nogami z tym że nogi muszą imitować chodzenie. Podnosimy prawą rękę (prawa noga idzie w przód) i szybko stawiamy ją mniej więcej na wysokości głowy. Następnie głową wyjeżdżamy w przód i szybko dostawiamy lewą rękę (lewa noga idzie w przód) na wysokość prawej. No i znowu prawa ręka, głowa, lewa ręka. Możemy to robić z różną prędkością ale na pewno ni uzyskamy takiej jak poniżej.
Druga pozycja dużo trudniejsza polega na położeniu głowy na glebie po wykonaniu uprzedniego rozbiegu. W tym celu potrzebny jest rozpęd, więc zaczynamy biec, najpierw powoli później coraz szybciej. Następnie pochylamy się, kładziemy ręce a potem głowę na podłodze i nie dochodząc do maksymalnego pionu odpychamy się rękoma (nogi też) tak jak wyżej tylko dużo, dużo płynniej i szybciej bez zatrzymywania. Niestety do tego tricku podobnie jak do bańki musimy mieć bardzo dobrze wyćwiczony, wytrzymały i umięśniony kark. Bo za duże obciążenie słabego karku może zakończyć się tragedią.

ewelinas90

TURTLE ( ŻÓŁW )
Pozycja wyjściowa
Uklęknij i umieść oba łokcie tuż obok stawów biodrowych od ich wewnętrznej strony, przechyl się do przodu i oprzyj się dłońmi o podłogę (palce skierowane na zewnątrz). Teraz oderwij kolana od podłoża, nogi ułóż tak jak do żabki.
Etap I
Przechyl się lekko na lewą stronę i oderwij prawą rękę od podłoża. Obróć się dookoła własnej osi na lewej ręce, gdy już na maksa użyjesz nadgarstka, zmień ręce. Prawą połóż, a oderwij lewą. To cała filozofia, niestety jest to znacznie trudniejsze niż się wydaje.

Ćwiczenia do nabrania odpowiedniej siły:

-typowy trening na nadgarstki, hantelka w rękę, oprzyj na czymś tą część ręki powyżej nadgarstka (np. stół) i wyginaj nadgarstkiem w różne strony

-w pozycji wyjściowej wyjmuj i wsadzaj na zmianę łokcie, ale bez podnoszenia dłoni z ziemi. (łatwiej utrzymać równowagę)

-utrzymanie pozycji wyjściowej z wyjętymi dwoma łokciami (oczywiście dłonie cały czas oparte na parkiecie).

ewelinas90

HEADSPIN ( BANIA )
Podstawy
Przede wszystkim musisz dobrze umieć stać na głowie, jeżeli tego nie umiesz to kaplica, po drugie: musisz być cierpliwy i wytrwały. Powinieneś się także zaopatrzyć albo: w cholernie grubą czapkę ( ale to tylko spowolni proces wypadania włosów na czubku głowy), albo w tzw. ochraniacz na głowę ( specjalny kask do bani, u nas w kraju prawdopodobnie niedostępny, więc lepiej zostań przy grubej czapce ). Z początku próbuj stać na głowie bez rąk, jest to cholernie trudne, no ale myślę ze dasz rady ustać 2-4 s. Później zacznij się powoli odpychać, ważne abyś odpychał się dwoma rękami i żeby były one szeroko rozstawione. Próbuj najpierw przekręcać część od głowy do tułowia a następnie dokręcać nogi. W ten sposób można uzyskać o wiele większa prędkość, miej maksymalnie rozkroczne nogi. Gdy już uzyskasz dostatecznie wielka prędkość spróbuj zgiąć nogi i kręcić się bez pomocy rak.